1. 建立你生活的秩序感

秩序感是我们非常需要的部分，如果没有秩序，就会陷入到混乱，无论是个人的生活还是社会的生活，秩序是我们能够安心和掌控世界运作的一种存在状态。

学会拒绝那些你非常不喜欢的事情，找到你生活的底线。

很多生活，你的生活非常失控，正是因为你没有能力去维护自己认为非常重要的东西，比如无法正常下班，休息，无法真正的去拒绝一些工作上的任务等等。

有些部分是无法避免的，但是其实还存在一些部分是因为我们没有勇气去坚持自己的底线。

比如我一个曾经在互联网公司上班的朋友，她说她从来都不会顺从老板让他熬夜加班的要求，对方确实提，但是她从来都不会真正去遵守，她会拒绝，并且不断提升自己工作的效率来避免自己加班，这就让她睡觉和休息的事情有了很大的秩序感和掌控感，不会因为外界的一些要求而丧失自己的底线，那么就能给自己的生活增加很多的秩序感。

2. 多探索内在，

不要抓取外在

我们情绪上的失控，有时是来自不了解自己的心情，也就无法驾驭自己的心理。

如果你对自己内在的世界更加了解和熟悉，你就会发现，你对外界世界的看法和感受都会改变许多。

我个人认为，提升自己对于内在的探索和了解没有什么捷径可走，也没有什么千篇一律的方法，最重要的是你有没有下定决心去了解自己。

如果你真的下定决心去了解自己的情绪和感受，你就会找到相性的各种渠道，找到属于你当下节点的方法。

方法没有好坏高低之分，只要是适合你自己的，都可以。

在这个信息如此发达的时代，只要你想要探索和了解自己，你就会发现让自己舒服和满意的方式。

但是最重要的前提就是你要自己愿意，你是真的想要在意自己的情绪，想要带着好奇去探索自己，而不是把自己当作工作或者完成任务的机器。

3. 用行动来获得掌控感，

制作一份属于你的行动清单

生活是由细节和琐碎的小事构成，也正是这些千千万万的小事，构成了我们对生活的感受。

如果你能对这些小事都建立起掌控感，那么你就可以拥有很多安全感和成就感。

我一直都提倡大家从小事做起，因为小事可以帮助我们很成功的积累成就感，让你更有动力继续前行，不要一上来就想要搞那种大的事情，很迅速的脱离舒适区，那样反而加重一个人的挫败心理，我们要学会从小事做起，像一个蹒跚学步的孩子一样，先从自己觉得没有那么痛苦和不安的事情中找到安全感，然后一步一步拓宽我们的舒适区。

我们可以给自己拟定一份日常行动清单：

比如：

1.决定今天去哪里买菜做饭
2.决定今天穿什么颜色和款式的衣服，并且晚上提前准备好
3.规划今天工作的内容，让自己稳步的做起来
4.规划周末自己看什么剧，跟谁出去吃饭
5.规划这种的打扫任务

建议大家每天规划并且做好一件事情之后，我们都用笔划掉已经做好的部分，这样有一种很强的仪式感。

那么这个方法你学会了吗？

4. 跟大自然建立连接，

是一种对生命更广阔的认识

我们对自己的生活有的时候失控，是因为我们觉得我们当下生活的事情和事件以及我们对这些事件的情绪构成了这个生活的全部事实，并且觉得这份事实是持久且无法改变的，这种时候你的心情自然就不会好。

但是如果你能跟这份情绪保持一个GAP，你就会发现，这其实只是一种你长期这样生活并且记忆产生的固定情绪。

如果你愿意，你多去大自然走一走，你会发现，生活不只是眼前这份情绪，还有更为旷阔的存在和意义。

你当下存在的这段经历只是你人生经历的一小段，是大拼图中的一块小拼图而已。

大自然的存在让你能感受到，一种更为开阔的感受，这种更大的存在能让你更你的情绪分离。制造一个情绪空间，缓解你焦虑无力的心情。

心情不好的时候去大自然走一走，会有不少的收获。

5. 学会对控制放手，

控制你能控制的，

放下你所不能控制的

即便知道这些方法，你或许还是无法做到无限制的提升掌控感，其实这也是非常正常的，因为你越是追求掌控你就越是失控。

所以我们最终要领悟到的是：生活就是无常的存在，改变是不断发生的事情，所以我们不能去强行控制它。

那么对于自己无法掌控的部分，我们要学会放下，不要与它过于纠缠。

可能你还是觉得很难放下，你还是惴惴不安的想要控制一切，不能很好的放松和休息，这样也可以，无论是无法放下控制想要控制的东西，还是无法放下想要控制所有东西的念头，我们最终要做的就是不要过多的去卷入你本来的状态。

也就是我们学会全然的体验我们本来的状态，即便这种状态不好，很糟糕，如果你不执着于改变它，那么你就会发现你真正接纳了它，然后无论你是继续控制还是放下，都似乎不会那么拧巴，你只是在做自己想做的事情，而不是一边做，一边又觉得自己不应该这样做，搞的自己非常拧巴和痛苦。

如果可以放下一部分控制，那么很好，如果放不下，继续去控制也是可以的。